OFFICINA ALKEMICA: seconda parte

21) Settimana 21:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 32 – Presenza, camminiamo immaginando di non avere più la testa.
•Es. 33 – Concentrazione/Immaginazione, ad occhi aperti, immaginiamo un pendolo (o un metronomo) e uno stantuffo (pistone con cilindro) davanti a noi, uno a destra e l'altro a sinistra, e senza distrarci rimaniamo concentrati per 10 minuti. Ogni volta che ci distraiamo, ricominciamo da zero (per
una decina di tentativi in totale).

22) Settimana 22:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 32 – Presenza, camminiamo immaginando di non avere più la testa.
•Es. 33 – Presenza, guardiamo la televisione in uno stato di attenzione divisa.

23) Settimana 23:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 33 – Presenza, guardiamo la televisione in uno stato di attenzione divisa.
•Es. 34 – Presenza, spostiamo i nostri oggetti in casa, cambiamoli di posto. Cerchiamo di essere presenti quando dobbiamo utilizzarli.

24) Settimana 24:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 35 – Concentrazione/Immaginazione/Presenza, nella prima parte visualizziamo un processo (ad esempio lavare i piatti), poi nella seconda parte ci alziamo ed eseguiamo nella realtà il processo visualizzato nel modo più simile possibile alla visualizzazione, in uno stato di presenza.

25) Settimana 25:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 36 – Concentrazione/Immaginazione, visualizziamo, ad occhi aperti, una persona che conosciamo accanto a noi senza interagire, senza metterci emozioni. Cerchiamo di riprodurla fedelmente e teniamola accanto a noi il più possibile, per circa 10 minuti. Cambiamo persona ogni giorno.
•Es. 35 – Concentrazione/Immaginazione/Presenza, nella prima parte visualizziamo un processo (ad esempio lavare i piatti), poi nella seconda parte ci alziamo ed eseguiamo nella realtà il processo visualizzato nel modo più simile possibile alla visualizzazione, in uno stato di presenza.

26) Settimana 26:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 37 – Presenza, ricordiamoci di noi al momento dell’orgasmo.
•Es. 38 – Non pensiamo ad un dato argomento che è ricorrente in questo periodo (possibilmente un pensiero negativo). Sostituiamolo con qualcos'altro.

27) Settimana 27:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 39 – Concentrazione/Immaginazione, sdoppiamoci in un posto che conosciamo. A occhi chiusi o aperti, proviamo a sdoppiarci, immaginando di essere in un luogo che conosciamo, cerchiamo di vedere ciò che vedremmo se fossimo lì in quel momento.
•Es. 40 – Presenza, tocchiamoci il cuore (al centro), anche velocemente, ogni volta che pronunciamo il termine “io”.

28) Settimana 28:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 41 – Usciamo per strada, e camminiamo senza una meta, un obiettivo o uno scopo, per un po' di tempo. Notiamo che tipo di emozione negativa proviamo, riportiamo l'attenzione sul corpo finchè non ci rilassiamo.

29) Settimana 29:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 42 – Concentrazione/Immaginazione, ad occhi aperti o chiusi, proviamo a sintonizzarci con qualcuno che conosciamo (meglio se non sappiamo dov'è). Usiamo un'immagine o una fotografia, che richiameremo alla mente ogni qualche minuto. Stiamo in ricezione e qualsiasi cosa arriva (suoni, emozioni, frasi, ecc.) lo scriviamo su un diario. Quando finiamo diciamo "stop". Il giorno dopo chiediamo alla persona se ciò che abbiamo captato per lui/lei ha un senso oppure no.

30) Settimana 30:

•Es. 1 – Teniamo un diario giornaliero in cui annotare le emozioni più rilevanti che abbiamo provato durante la giornata, le parole che usiamo più spesso, i pensieri ricorrenti, le nostre posture, ecc.
•Es. 43 – Presenza, mentre stiamo parlando con qualcuno, contemporaneamente e senza farci notare chiudiamo la mano a pugno e lentamente apriamo le dita una alla volta.