Prima Parte.
1. Prima di cominciare è consigliabile fare un po di ginnastica o stiramento. Prendete una posizione da seduti o coricati sulla schiena (per iniziare è meglio l'ultima). Mettetevi comodi e comiciate a rilassare i muscoli del corpo.
2. Chiudete gli occhi e fate dei lenti e profondi respiri, liberate la mente dai pensieri.
Raggiungete lo stato di quiete interiore.
3. Adesso sentite con il pensiero il peso del vostro braccio (per i ragazzi il sinistro, per le ragazze il destro). Spostate l'attenzione sulle vostre dita, dovete passare con il pensiero attraverso ciascuno di loro, togliendo la tensione che c'è facendoli rilassare. Rilassate l'avambraccio riempiendolo di energia di colore azzurro o giallo, che riscalda e appesantisce. Potete anche immaginare il processo, ma le sensazioni fisiche sono più importanti. Fate passare questa piacevole energia rilassante dalle dita della mano fino alla spalla, finché il braccio non diventi leggermente caldo e un po' pesante. Ripetete tutto il procedimento anche per l'altro braccio e le gambe.
(Per sentire l'energia basta che vi concentrate sulla parte del corpo e pensiate al risultato che volete ottenere, ad esempio sentire il calore nel braccio, allora concentratevi su di esso come se steste cercando questo calore, finché non lo sentirete.)
4. Una volta rilassate le braccia e le gambe, indirizzate l'energia con un lento flusso caldo, nella schiena. Poi nella pancia, le spalle, il petto, il collo e tutto il resto del corpo (tranne la testa).
5. Adesso passate alla testa, e qui fate un po' di attenzione. Prima mandate l'energia nel volto, sentendo come i muscoli scivolano giù e si rilassano. Rilassate gli occhi, se c'è troppa luce vi sarà difficile, perciò è meglio farlo in penombra o con la luce spenta, oppure mettetevi in modo che non vi arrivi direttamente nei occhi. La bocca deve rimanere chiusa. Rilassando la lingua, potrebbe aumentare la saliva, con il tempo passerà.
La cosa importante è non mandare il flusso di energia nella parte superiore della testa, cioè il cervello! Rilassatela un pò solo con il pensiero, come se l'accarezzaste.
6. Una volta rilassate tutte le parti del corpo, dovete sentirlo tutto intero, fate un ultimo passaggio e controllate se è rimasta della tensione,
il corpo deve essere completamente rilassato!
Prima di andare avanti, dovete imparare a fare tutta questa parte in 3-5 min. Allenatevi per più di giorni solo su questo, se non raggiungete i risultati necessari per ogni fase, più avanti troverete molte difficoltà (agli inizi questo l'ho verificato personalmente, per mia sfortuna).
Seconda Parte
1. Rilassate completamente il corpo riempendolo con l'energia. Dopodiché sentirete un piacevole calore dentro la pancia. Potete immaginare che vi siete messi una sfera di calore sulla pancia. Poi sentite il freddo dentro alla fronte, al centro, tra le sopraciglia. Qui potete immaginare un pezzo di ghiaccio messo sulla fronte, oppure che ispirate aria fredda e la dirigete in questo punto (Se immaginate, o visualizzate, abbastanza realisticamente, sentirete gli effetti immaginati piuttosto in fretta, ciò avviene a causa di una forma di autoipnosi. Basta che siate convinti di quello che state facendo).
2. Adesso aggiustate il ritmo della respirazione e del battito cardiaco. Cominciate a seguire la vostra respirazione, non cercate di controllarla, semplicemente sentire il suo ritmo. Dopo di che sentirete che il respiro diventa sempre più lento e continuo, e si respira liberamente e con leggerezza
(se lo fate bene ad un certo punto la respirazione diventerà leggerissima, e potrebbe sembrarvi che non state respirando affatto, non spaventatevi e continuate l'allenamento). Poi ascoltate il battito cardiaco, sentite il suo ritmo e fatelo diventare calmo e stabile.
3. Infine controllate un altra volta che tutto il corpo sia completamente rilassato, e finite l'esercizio.
In questa fase potrebbe scomparire la sensazione del peso, alcune parti del corpo potrebbero diventare leggerissime, ciò è normale, non fateci caso per ora, l'importante che il corpo rimanga completamente rilassato.
Allenatevi in questo esercizio finché non lo eseguirete in 2-3 min, dsopo di che passate alla parte finale.
Se vi sembrera interessante, alla fine di questo esercizio, potete immaginare un luogo tranquillo che vi piace molto, un prato o un lago. Immaginatelo fino nei minimi dettagli, l'acqua calma del lago o gli alberi di un bosco, e che vi trovate in questo luogo. Poi cercate di divenre una cosa sola con questo luogo, voi siete un lago in mezzo al bosco, la vostra mente scompare nella sensazione di tranquillità e freschezza che il posto vi trasmette.
Questo serve per togliere lo stress e i pensieri negativi.
Terza Parte
1. Ecco l ultima parte. Fate tutto il processo del rilassamento del corpo delle prime due parti. Adesso dovrete far scomparire completamente la percezione del corpo fisico, come se non ci fosse piu.
2. Immaginate che dalle punte delle dita fino alla testa si formi una superficie, un confine di separazione.
Sopra di essa si trova il vostro corpo caldo, rilassato, pesante e riempito di energia luminosa, sotto invece, leggero, senza peso, insensibile, come se non fosse più il vostro. Lentamente questa superficie si sposta dalle gambe fino alla testa, rendendo senza peso tutte le parti del corpo che attraversa. Se sarà necessario potete far passare anche 2-3 volte questa superficie attraverso il corpo.
3. Dopo aver fatto bene tutte le tre parti, raggiungerete uno stato in cui non desidererete più niente, non avrete preoccupazioni, niente vi disturbera, vi sentirete perfettamente comodi. Il vostro corpo non esiste, i vostri pensieri non esistono, le vostre emozioni non esistono,
VOI NON ESISTETE! Ma esiste qualcosa, che scoprirete da soli quando raggiungerete questo stato. E sarà una piacevole sorpresa.
4. Per finire la tecnica potete semplicemente addormentarvi, cosi recuperate le forze. Oppure fate dei profondi respiri e l'esercizio di uscita.
Effetti della tecnica: migliora lo stato di salute; migliora il sistema nervoso e l'autocontrollo; i muscoli rilassati faranno circolare l'energia in maniera molto più facilmente e velocemente; toglie lo stress e infine si recupereranno le energie molto in fretta, sopratutto se si esegue prima di andare a dormire (a livelli avanzati permette di dormire 1-2 ore, al posto di 7).
Si possono anche provare esperienze mistiche, vedere con gli occhi chiusi, uscire fuori dal corpo fisico, ecc.. Questa tecnica è molto importante per il controllo dell'energia e serve di aiuto per altre tecniche che vedremo in seguito.
[Modificato da Ylenia.77 23/12/2015 16:04]